Съвети за здравословно хранене за мами и татковци

15 кратки и полезни съвета за здравословна диета

Ние знаем, че за всеки родител не е никак лесна задача да създаде и поддържа здравословна диета за детето си. Телевизионни реклами, лесно достъпни fast food решения, лош пример от връстници и възрастни – всички тези фактори никак не улесняват положението и все повече и повече деца страдат от наднормено тегло и негативните му производни здравословни проблеми. Добрият хранителен режим е не само от основно значение за здравето на Вашето дете, той директно се отразява на енергичността му, на интелектуалните му способности и настроението му.

 

Като бизнес в хранителната индустрия, но и като съвкупност от социално ангажирани родители, лели, чичовци, каки и батковци, ние от Ola Taste of MED® се стараем не само да предлагаме здравословни алтернативи на така наречената „бърза храна“, но и да създаваме трайни здравословни навици у младото поколение. Именно така преди повече от 4 години се роди идеята за нашите кулинарни работилнички „Вкусно с ОЛА“.

 

Тук сме събрали кратки и лесно приложими съвети за ваше улеснение.

Надяваме се да са от полза за вас и вашите малчугани!

 

1. Фокусирайте се върху цялостния хранителен режим, не само

определени храни – децата трябва да се хранят с възможно най-малко

обработена храна, по-близка до натуралната си форма и по-далеч от

пакетираната и препработена храна.

 

2. Бъдете добър пример – поговорката „Не се страхувайте, че децата

понякога не слушат какво казвате, страхувайте се, че винаги виждат какво

правите“ важи с пълна сила и тук. Няма как да направите здравословната

салата привлекателна за малчугана, ако седите отстрани с пакет чипс или

солети.

 

3. Гответе по-често вкъщи – знаем, по-лесно казано, отколкото

направено, но все пак! Опитайте да отделяте време, правете си заготовки

в почивните дни и ги използвайте през останалото време. В краен случай

– вземете храна за вкъщи. Времето около масата, самия процес на

хранене трябва винаги да е специален ритуал. Така детето ще се научи да

уважава храната и да отделя нужното време и внимание на избора и.

 

4. Направете здравословната храна лесно достъпна – винаги

оставяйте плодове и зеленчуци, вода и свежи плодови сокове – на лесно

достъпни места. По същия начин крийте нездравословните и алтернативи

(а по възможност – изобщо ги избягвайте).

 

5. Не използвайте храната като наказание или награда – „ще ти купя

сладолед ако...“ познато, нали? По този начин създаваме грешни

представи у децата за основната функция на храната, а също и култ към

определени нездравословни храни. Храната е жизнено необходима и

трябва да се отнасяме към нея с необходимото уважение и отговорност.

 

6. Ограничете рафинираните въглехидрати – бял хляб, тесто, паста,

бяло брашно, бял ориз – това са зърнени култури, от които са били

отстранени всички фибри и хранителни вещества. Те увеличават кръвната

захар и водят до драстични скокове и спадове в нивата на енергия и

съответно – настроение.

 

7. Нерафинираните въглехидрати от друга страна са с високо

съдържание на фибри и хранителни вещества и се разграждат бавно,

давайки на организма стабилен във времето приток на енергия. Те се

съдържат в кафявия ориз, ядки, боб, плодове, зеленчуци, пълнозърнест

хляб.

 

8. Не забранявайте сладките неща изцяло – детето ще ги превърне във

фикс-идея и при първа възможност ще прекалява с тях.

 

9. Сменете рецептите – заместете захарта където е възможно, много

рецепти могат да се приготвят със заместители или дори без захар.

 

10. Избягвайте сладки напитки – опитайте фрешове или пасирани

плодове с мляко (банан или ягода например), може да добавите и какао –

вкусно, полезно и забавно за малчуганите!

 

11. Правете си замразени сокчета и сладости през лятото – няма дете,

което да не ги обича, а те могат да са здравословни толкова лесно!

 

12. Замествайте, замествайте, замествайте – почти всяка

нездравословна храна има добра полезна алтернатива – замествайте

пърженото с печено, шоколада и захарта с плодове и натурални напитки,

чипсовете и солетите с ядки – не е толкова сложно и напълно си

заслужава!

 

13. Здравословни мазнини – Има мазнини, които са полезни, като

мононенаситените мазнини - от зехтин, авокадо, ядки (като бадеми,

лешници) и семена (като тиква, сусам). Полиненаситените мазнини,

включително мастните киселини Омега-3 са също незаменими – може да

ги намерите в риби, като сьомга, херинга, скумрия, аншоа и сардини или в

лененото семе и орехите.

 

14. Нездравословни мазнини – това са транс мазнините и се намират в

растителните мазнини, някои маргарини, бисквити, бонбони, пържени

храни и други преработени храни, приготвени с "частично хидрогенирани"

растителни масла. Те са вредни за здравето на децата (и вашето!).

 

15. Направете храненето забавно – нарежете храните в интересни

форми, направете колаж от плодове или зеленчуци. Смесвайте любими

храни, с нови такива. Карайте мъника да помага при готвенето – кой не

обича да си хапва, каквото сам е приготвил? Това е един от методите,

които работят безотказно!

 

Това е нашият кратък и надяваме се полезен списък, с който се надяваме с малки, но сигурни стъпки, да тръгнете по пътя на здравословното хранене!

Още новини

Линия Здраве

2017-07-25 13:48:52

Ние от Ola Taste of MED винаги се стремим да направим здравословното хранене възможно най-достъпно за всеки. 


Прочети още



Мнения и препоръки

Ще бъдем по- добри, ако споделите своето мнение с нас